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大人として、私たちは私たちの生活のあらゆる分野からますます多くの責任を持っています。多くの場合、私たちはすべての世話をするために、内部的に顕在化したり外部的に置かれたりするかどうかにかかわらず、私たちはプレッシャーを感じます。どんなに忙しくても、自分を探していることが重要です。
忙しい一日の間、健康を維持するための7つの役立つ方法があります。
あなたのストレスを手放してください。
特にストレスの多いキャリアがある場合は、攻撃性を解放することが重要です。不安を抑えると、睡眠が少なくなる可能性があり、それが刺激性、うつ病、ストレスにつながります。ボクシングクラスなどの楽しくて高エネルギーのワークアウトを通してあなたの欲求不満を解放することは、多くの不安と攻撃性を解放する良い方法です。あなたの人生の不安を最小限に抑えるもう1つの有用な方法は、瞑想を採用することです。研究は、瞑想が不安レベルを低下させ、脳への血流を増加させ、精神的視力を高めることを示しています。誰もが瞑想にどれだけの時間を費やすかについて彼または彼女自身の好みを持っていますが、それは1日にわずか10分で行うことができます。 45分間のジムクラスに収まるのは難しいと思いますが、1日10分で間違いなく瞑想に専念することができます。
2.タンパク質が豊富なスナックを手元に置いてください。
米国農務省によると、20歳から40歳までの女性の3分の1近くは、タンパク質の推奨される毎日の手当を取得していません。タンパク質の欠如は、エネルギーの欠如と食欲の増加につながります。一部のアーモンドなどのプロテインバーやタンパク質が豊富なスナックをバッグやオフィスに留めることで、昼間の飢erを満たすことができ、タンパク質の毎日の要件を満たすこともできます。特にあなたが定期的に外出先である場合、栄養価の高いタンパク質を食べることは、あなたが電車に行く途中で通るフードトラックやファーストフードの場所にとってはるかに良い選択肢です。
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3.炎症性食品を避けてください。
炎症は、今日の社会でますます関連する問題です。食事による炎症を最小限に抑えると、最適な脳機能、エネルギーの向上、関節の健康の改善、消化器の問題が少ないために順調に進むことができます。避けるべき食品には、加工された白パン、砂糖、牛乳が含まれます。これらのタイプの食物は、血流を阻害することにより、体が適切に機能することを無効にします。ただし、炎症効果に対抗するために食べることができる食品があります。抗炎症性食品には、ブルーベリー、オリーブオイル、ブロッコリー、チェリーが含まれます。
4.空腹でコーヒーで朝を始めます。
朝食前のコーヒーはドーパミンのレベルを改善し、あなたの一日にもっと高揚感を与えることができます。朝のドーパミンの改善は、動き、より良い記憶と気分、そして注意力を高めるのに苦労していないことを示しています。これらのメリットで仕事に向かうと、全体的に良くなり、より生産的な一日を設定します。
5.炭水化物を搭載した朝食を避けてください。
ほとんどの人は、穀物で一日を始めて、目覚める飢えを満足させますが、エネルギーの不足と焦点のために実際に日々を設定していることはほとんど知りません。シリアル（および多くの炭水化物搭載の朝食）は大量に加工されており、砂糖の大量で構成され、あまり栄養価がありません。朝食のより良いオプションには、スムージーや卵が含まれます。これらはどちらも栄養濃いものであり、あなたを一日を始めるためにあなたをいっぱいにし、集中することになります。
6.昼寝を優先します。
定期的な昼寝は、短期的なエネルギーの増加と、創造的な問題解決、言葉による記憶、知覚学習の長期的な改善を提供することができます。証拠は容易に入手できますが、昼寝には、首の後のわずかな不機嫌さの小さな副作用があります。昼寝の時間は、定期的に働いていることと子供をさまざまな活動に導くまでに見つけるのが難しいように思えるかもしれませんが、20〜45分の速い復習を得るためにあなたの一日を変えることができます。
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7.ビタミンを服用します。
時間が短い場合、通常、最も簡単なものを手に入れるので、通常は最高の食事を持っていません。これは、ビタミンとサプリメントが登場する場所です。健康目標とニーズのために適切なビタミンの組み合わせをとることにより、毎日の食事の栄養の空白を埋めるのに役立ちます。にとってたとえば、Ginkgo Bilobaは脳の循環の改善と記憶やアシュワガンダは、ストレスを感じることを軽減することができます。
ヘルシーママ誌のコリンダレッタ
Colin Darrettaは、カスタマイズされた栄養製品を使用する企業であるWellPath SolutionsのCEO兼創設者です。コリンは、各個人が異なっており、その結果、特別な栄養ニーズがあることを認識しているため、ウェルパスを始めました。 WellPathは、栄養の知識と独自のテクノロジーを適用して、自分に最適な成分の最適なブレンドを策定します。
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